SONDRIO – Tra pochi giorni inizieranno i test atletici a livello regionale nei quali saranno impegnati tutti i colleghi appartenenti all’organo tecnico CRA. Non solo i dirtettori di gara regionali, però, devono curare la preparazione atletica, ma pure i colleghi che militano nelle categorie provinciali poiché anche in questo contesto è necessaria un’ottima preparazione atletica per affrontare al meglio le gare.

Recenti studi a livello internazionale hanno analizzato le distanze percorse dagli arbitri durante una partita di medio livello, di cui rientrano anche gare di categorie periferiche, e hanno individuato la percorrenza media in termini distanza e intensità. Un arbitro mediamente percorre a gara circa 11 chilometri di cui 900 metri ad elevata intensità. I valori sono in continuo aumento con l’ammodernarsi delle tecniche di allenamento e di gioco adottate anche dalle squadre attive in campionati a livello regionale e provinciale.

Affrontare una gara con la massima concentrazione e lucidità è un fattore rilevante per gestire i giocatori senza particolari problemi o errori. Le condizioni migliori per decidere nel corso di un partita sono dettate dal grado di allenamento che un direttore di gara ha guadagnato durante le sessioni settimanali e di precampioni, fondamentali per un corretto inizio di stagione.

Allenarsi constantemente è anche una strategia efficace per evitare gli inforuni, circa 18 ogni 1.000 ore di gioco, considerando l’età media superiore rispetto ai calciatori. Il fisico di un atleta, come dovrebbe essere l’arbitro, risponde positivamente all’attività fisica se esso preparato adeguatamente consentendo di ottenere ottimi risultati sotto sfrozo e mantenere sempre elevato il livello di lucidità decisionale.

I test di valutazione della condizione fisica atletica di un direttore di gara imposti a livello nazionale, regionale e provinciali sono considerati strumenti all’avanguardia per l’effettiva verifica. Lo Yo-Yo intermittent recovery test è un obiettivo fondamentale da superare per essere certi di avere la condizione fisica sufficiente per affrontare al massimo livello la singola gara e l’intera stagione.

Preparazione atletica attiva: seconda parte

Elenco delle date dei test regionali

SONDRIO – La stagione 2012/2013 è ormai alle porte, infatti i campionati di Seconda Categoria e quelli regionali inizieranno già il 9 settembre. Come ogni anno i colleghi impegnati nelle categorie regionali devono prepararsi fisicamente per affrontare i test atletici, che si terranno tra l’ultima settimana di Agosto e la prima di Settembre.

I direttori di gara che militano a livello provinciale la preparazione avranno più tempo per la preparazione, poiché i test atletici sezionali sono previsti nel mese di Settembre. Ma ciò non toglie l’importanza di iniziare l’allenamento senza perdere ulteriore tempo. Infatti, un arbitro allenato è in grado di gestire al meglio la gara grazie a una maggiore lucidità nelle decisioni prese all’ultimo secondo.

Il CRA Lombardia ha messo a disposizione una guida pratica per la preparazione atletica: la potete trovare a questo link. Mentre, sul sito di aialombardia.com potrete trovare il calendario dei raduni regionali. Buon Allenamento!

SONDRIO – Il Responsabile del Modulo Bio Medico del Settore Tecnico dell’AIA, il Dott. Angelo Pizzi, ha recentemente rilasciato un’intervista per la rivista L’Arbitro nel quale illustra gli effetti della caffeina se combinata con l’attività fisica. Bere caffè prima di uno sforzo fa bene, ma senza esagerare.

La caffeina genera tre principali effetti:

• eccitazione (stimolo della funzione cardiaca e nervosa);
• digestione;
• consumo dei grassi.

Nell’ambito dello sforzo atletico, il consumo dei grassi a scopo permette all’organismo di risparmiare  le riserve glucidiche. Questo permette di avere una migliore combustione dei grassi che porta ad ottenere delle prestazioni migliori in termini di resistenza.

Il consumo ideale di caffeina per massimizzare i risultati  durante l’attività sportiva si assesta tra i 3 e i 6 mg di caffeina per Kg di peso corporeo e deve essere assunta tra i 180 e i 75 minuti prima dello sforzo. Considerando che una tazzina di caffè contiene tra i 50 e i 100 mg di caffeina, un individuo con un peso di 75 Kg può assumere circa due tazzine e mezzo.

Come ricorda il Dott. Pizzi: “un caffè prima della partita fa sicuramente bene, anche se non è da questo che ci dobbiamo aspettare dei miglioramenti della performance”.